Dukan Amcanın paylaştığı zayıflama sırları

Grubumdaki 90 küsur kişi için bu sırları kendimce özetledim:

kakao sakinleştirir vs diyor
Çikolata delileri kormadan yoğurda, peynire, süte katın düşük yağlı kakaoyu
http://www.dukandiet.com/Dukan-Coaching/Slimming-Secrets/Chocoholic

Su tutmasına karşı adamın önerisi:

http://www.dukandiet.com/Dukan-Coaching/Slimming-Secrets/Water-Retention
Diyor ki o bu şu yöntemdense...
Varis çorabı türü tayt bile olabilir bacaklarınızı iyi saracak bir çorap vs giyin, o zaman dolaşım hızlanacak, böbreklerden daha iyi filtre edilecek vs
hem tartıda hem bacaklarınızda göreceksiniz
bazen çok su içmek çok su tutulmasına da sebep olabilirmiş
bünye meselesi

hem yeşil çay ile hem de duraklama ilgili sorulara cevap buldum:
http://www.dukandiet.com/Dukan-Coaching/Slimming-Secrets/Green-Tea
Tıkandığı zaman birkaç gün için su içmeyi kes ve yerine tüm gün sabahtan geceye kadar yeşilçay iç
soğuk sıcak buzlu vs vs farketmez
tek şart rejime harfiyen uyup az egzersiz yapıcan

Yağ ve balzamik sirke hakkında:
http://www.dukandiet.com/Dukan-Coaching/Slimming-Secrets/Balsamic-Vinegar
Balzamik sirke yararlı ve yağ gerektirmediği için iyi
1 gram yağda 9 kalori var
1 kaşık yağ 120 kalori

bir salataya 2 kaşık koysan 240 kalori bir brownie yemiş gibi oluyorsun

Bak adam bunu derken nasıl arada izin veriyor diyorlar anlamadım

http://www.dukandiet.com/Dukan-Coaching/Slimming-Secrets/Apple-Cider-Vinegar
Elma sirkesi zayıflamaya yardımcı
her öğün öncesi 2 kaşık öneriyor protein ve yağların parçalanması için
ama ülser/hassas mide prob olanlar İÇMESİN diyor

İlginç eşim yurtdışından bu baharatların karışıımını getirmişti ve sevmiştim:)))
http://www.dukandiet.com/Dukan-Coaching/Slimming-Secrets/Cardamom-Coriander
kakule ağız kokusuna iyi geliyormuş. Yeşil çayına koyabilirsin. Ayrıca kişniş ve kakule karıştırıp diş macununa katabilirsin diyor
Kabızlık ve mide şişmesi (tıpkı bu gece bana olduğu gibi) için kişniş mucize gibidir diyor. salata sosundan, beyaz etli yemeklere her şeye bir tutam koy diyo

Benim gibi çok hızlı yiyenlere:
http://www.dukandiet.com/Dukan-Coaching/Slimming-Secrets/Palate-Control
Adam damak yapısını, sinirleri vs anlatıyor
Özetle damağınızın arka kısmında yemeği tutarsan tadını daha iyi alırsın, iyi çiğnenip tükürükle teması olmalı. Hooooop diye yutma diyo. Resmen bana diyo. Hatta baktın yutacak gibisin öne çek bir daha damağın arkasına doğru kaydır yine tad al diyo

Meyve delilerine:
http://www.dukandiet.com/Dukan-Coaching/Slimming-Secrets/Forbidden-Fruits
Güçlendirmeye geçince meyve izniniz var ama bu 4 meyveyi dikkatli yiyin yasak değil ama başkalarını tercih edin diyor: muz, üzüm, kiraz, incir

http://www.dukandiet.com/Dukan-Coaching/Slimming-Secrets/Fat-Free-Dairy


Yağsız süt ürünleri büyük avantaj bu rejimde, Amerikalılar bu yüzden Fransızlardan daha şişman yağ meselesinden... derken bu ürünler rahatça yanında taşınır kokmaz vs vs diyor ve en komiği daha ucuz diyor:) Bizde ise daha PAHALI (ben Mayıstan beri yağsız kullanmıyorum kaşar hariç yine de zayıflıyorum)

Sınırlarla ilgili sorulara:
http://www.dukandiet.com/Dukan-Coaching/Slimming-Secrets/Hunter-Gatherer
Eski çağlarda erkekler et avlayıp gelirken kadınlar da bulduğu ot vs sezbeleri topluyor
İki zamanın ortak noktası SINIRSIZ yiyebilirsin
Bunu Mehmet Öz de anlatır

Ayrıca başkasından da duymuştum adam avlanıyo tabi ki bolca iyor çünkü bir daha ne zaman yemek bulacağı meçhul
Son olarak diyo ki yemek yemek ve sevişmek beyinde en çok iz bırakan şeyler
Yiyin istediğiniz kadar teorim doğruymuş rahat bırakın kendinizi

Semizotu mucizesi:
http://www.dukandiet.com/Dukan-Coaching/Slimming-Secrets/Purslane
Adam sadece yemeyin yetiştirin bile diyo
Mucize bitki. Giritlilerin uzun yaşamasının sırrı
hem de sakinleştirici stresi alıcı uyku verici özelliği ile duygusal açlığı önlüyor
hem de yulaf vs gibi lifli ve yemeye başlayın zayıflayacaksın diyo

http://www.dukandiet.com/Dukan-Coaching/Slimming-Secrets/La-PlanchaSenem Deniz Çabuk bu sana
dökme tavaları övüyor:)))

Sebzeleri sevin:
http://www.dukandiet.com/Dukan-Coaching/Slimming-Secrets/Gastric-Band
Sebze yiyince miden öyle dolar ki mide kelepçesi ile aynı görevi görür

Soğuk domates çorbası: Gazpacho
http://www.dukandiet.com/Dukan-Coaching/Slimming-Secrets/Gazpacho
İçinde domates, salatalık, sarımsak, kereviz, havuç azıcık da zyağ varmış
PS günlerinde öğüne başlamanın iyi bir yolu diyo

Ben sevmem ama bildiğim bir şey daha yine ...
Soğuk su iç
Soğuk içecekleri ısıtıcam diye vücut daha çok kalori yakar
Bunu soğuk duş için de okumuştum
http://www.dukandiet.com/Dukan-Coaching/Slimming-Secrets/Cold-Drink

Koku kutusu ile akşam 5-7 arası

delirten acıkma tırmalama krizlerine son
Bir metal, cam, plastik kutuya şunları koy ve kokla yeme isteği, kriz gelince
6 karanfil, 6 öğütülmüş kahve çekirdeği, bir çubuk öğütülmüş vanilya, bir tutam tarçın ve 2 damla rom esansı. Bu karışım 1 gün beklesin.
http://www.dukandiet.com/Dukan-Coaching/Slimming-Secrets/Fragrance-Box

Kendini affedemeyen, kendinden hoşlanmayanlar var ya onlara mucize egzersiz önermiş
Bir kitaptan ve bilimsel açıklamasından da bahsediyor:
işaret parmağınızı yarım metre ötenizde sağa ilerletin ve gözlerinizle takip edin, sonra da sola
2 dk sürecek 
bir taraf gitmesi yaklaşık 3 sn bir gidiş geliş 6 sn
2 dk'da 20 set ediyor
http://www.dukandiet.com/Dukan-Coaching/Slimming-Secrets/The-Yogi-s-Secret

Patlıcan zayıflatır:
http://www.dukandiet.com/Dukan-Coaching/Slimming-Secrets/Eggplant
Patlıcandaki pektin maddesi tıpkı elmada olduğu gibi sindirim sistemine ulaştığında bir jel oluşturuyor ve etrafındaki herşeye yapışıp hapsediyor: şeker, yağ, hatta protein dolayısı ile kalorileri. Elmada şekerinden ayrışamazken patlıcanın kalorisi bile düşük. Bir önerisi var: bir büyük patlıcanı alıp içine 4-5 diş sarımsak tıkıp fırında közleyin kabuğu kızarınca açıp kaşıkla yiyin demiş. Ben bunu üstüne yoğurt döküp salata yaparak yedim.

diş fırçalarken zayıfla:
http://www.dukandiet.com/Dukan-Coaching/Slimming-Secrets/Teeth-Thighs
Dişini fırçalarken dizlerini az (10 cm) bük ve her saniyede 2 kez eğilip kalkmış olucan
popon da şekle girecek

Çalışanlar için ofiste 1 dk süren egzersiz: http://www.dukandiet.com/Dukan-Coaching/Slimming-Secrets/BAT
poponu sık 6 sn tut ve 10 kez yap
yarım saat sonra tekrarla
sonra karnını sık bırak aynı şekilde
(bence aklına geldikçe araba kullanırken bile çek içeri)
üçüncü hareket kolları sandalyenin kollarına koyup kollarını gerince vücudunu kaldırmak ama bu ofiste abuk görünebilir diğerlerini kimse anlamaz

Diğer önerilerden derleme:

• Diyafram kullanarak doğru nefes almayı öğrenirsen zayıflarsın
• (Bu da benden: egzersiz sırasında Ebru Şallı gibi puflayın-kas gevşerken nefes al ve zorlandığın anda puflayarak ver, hem de daha az acılı oluyor:)))
• Sabit bir hayat 10 sigara içmek kadar zehirli diyo
• Alışveriş torbası taşı, merdiven çık vs insan gibi yaşa alete bağımlı kalma
• Spor merkezine gerek yok evini temizleyerek zayıfla (evde egzersiz konusunda Pratik Anne iyi, sayfasına bakın)
• Neşeli hissedince zıpla, zıplamak da neşe verir o da bonus
• Günde 20 dk yürümek metabolizmayı çalıştırmaya yeter
• Yerden bir şey alırken eğilmek yerine dizlerini büküp çömelince yılda 8000 kalori yakarsın
• Günde 30 dk egzersizi yayabilirsin: yatakta uyanınca ve yatarken karın kası ve kol egzersizleri 6 dk sürer+3 dk git, 3 dk gel toplam 6 dk işe gidip gelirken (adam İstda yaşamıyo tabi)+öğle tatilinde 4 dk herhangi bir yöne git gel 8 dk etti+8 dk da sen ekle
• trambolinde zıplamak keyifli ve yararlı oğlanla zıplıyorum bazen
• Bu moralini bozanlara!!! stres yapmak kortizol salınımı ile şişkinlik yapıyor!!!! ve iç organların yağlanmasına sebep oluyor, ayrıca kendini rahatlatmak için yağlı yemeye sebep oluyor. Çözümü: Çeneni tavana doğru kaldırıp başını arkaya at ve derin nefes al sakin sakin 6 kere. 75 sn sürüyormuş. Bu da demek ki ay kg takıldı veremiyom diye stres olunca daha şişip, yağlanıyon KASMAAA