38 KG VEREBİLMEMİN VE ZAYIFLAMA YOLUMA DEVAM ETMEMİN TEK SIRRI MORAL, POZİTİF OLMA VE SABIR

ÖNCELİKLE BANA DESTEK OLAN TÜM ARKADAŞLARIMA ÇOK TEŞEKKÜRLER.

GRUBUMDAKİ YORUMLARDA VEYA BANA YAZILAN ÖZEL MESAJLARDAKİ GÖRDÜĞÜM YANLIŞLARI SÖYLEYEYİM VE DÜZELTEYİM HEMEN: 

:(( DİYE OLUMSUZ TÜM İŞARETLER YASAK. 

"GÖRÜR MÜYÜM ACABA",  "OLUR MUYUM ACABA", "NE ZAMAN GÖRECEĞİM" LAFLARI SİZİ ENGELLER. GEÇEN HAFTA HERKESE AYNI ŞEYİ YAZDIM. "OLURUM İNŞALLAH" DEYİN ALLAH'IN İZNİ İLE OLURSUNUZ. ESKİDEN YAPTIĞINIZ HATALARI GELECEĞE YAYMAYIN "REJİMİ BOZUYORUM" DEMEYİN "BOZUYORDUM" DEYİN Dİ'Lİ GEÇMİŞ ZAMAN KULLANIN. 

GRUBUMDA BİLE HOŞ GELDİN YAZIMI BİLE OKUMAYANLAR OLDUĞU BELLİ;))

BAZILARI GRUBA KAPAĞI ATINCA ZAYIFLAYACAK; EMEK HARCAMAK GEREKMEYECEK, HİÇBİR ŞEY OKUMAK GEREKMİYOR SANIYOR. ÖNCELİKLE EĞER DUKAN YAPACAKSA KİTABI ALIP OKUMALI. KARATAYSA KARATAY, DİYETİSYEN LİSTESİ İSE LİSTE VS. AMA EMEK HARCANMALI. MESELA DUKAN KİTABI İÇİN KOLAY OKUMA TAVSİYEM ŞU: TUVALETTE BİLE, ÇOCUĞUNUZU UYUTURKEN BİLE OKURSUNUZ ZAMANIM YOK DİYE KENDİNİZİ KANDIRMAYIN. "KİTABİN 65. SAYFASI İLE BAŞLARSIN  ATAĞI OKU; SONRA DİĞER EVRELERİ SONRA BASA DÖN; TARİFLERİ ATLA (BİZİM HAYATIMIZA ZATEN UYMUYOR) SON KISMI OKU. KİTABİ OKUMAK ŞART; AMA BİTMEDEN BAŞLAMAM DERSEN ZAMAN GEÇİYOR."

BANA NE YAPTIN DA ZAYIFLADIN DİYENLERE YOLLADIĞIM METNİ BURAYA DA EKLİYORUM ÇÜNKÜ ORADA "HER ŞEYİN BAŞI MORAL VE SABIR" DİYORUM. AYRICA "YAZILARIMI OKUYUN" DİYORUM AMA HERKES ÜŞENİYOR; BEN YAZMAYA ÜŞENMİYORUM SABAHLARA KADAR, SİZ 15 DK BİLE AYIRMIYORSUNUZ;) AŞK OLSUN:)))

ÖZETLE İKİNCİ DERECE OBEZ İKEN 1 ŞUBATTA BAŞLADIM 4 AYDA 20 KG VERDİM YAZIN YEDİM İÇTİM (12 GÜN HOMİNİ GIRTLAK) SONRASINDA DA GÜNDÜZ USLU DURUP GECE ÇİKOLATA, DONDURMA YAZI +3/-3 OLARAK GEÇİRDİM. ŞEKER BAYRAMI SONRASI (AĞUSTOS SONU) TEKRAR BAŞLADIM. 

ARALIK BAŞINDA 5 GÜN ROMA'YA GİTTİM VE SADECE 900 GR ALDIM PİZZA, MAKARNA, HAMBURGER LAZANYA, DONDURMA VE TİRAMİSUYA RAĞMEN (AMA DENGELEDİM HEP) 

MAYISTAN BERİ HER GÜN SEBZE YİYORUM. DİYET SÜT ÜRÜNÜ KULLANMIYORUM SADECE KAŞAR DİYET (MOOVA VEYA BAHÇIVAN TERCİH SEBEBİ EN DÜŞÜK YAĞ İLE) (DAHA ÖNCE DE DR İLE 20 KG VERMİŞTİM, O DERDİ 100GRDA MAX. 10 GR YAĞ) EN KAYMAKLI YOĞURT BİLE 3,8 GR YAĞLI. ZATEN YAĞ ALMIYORUZ ONU KESİNCE BAĞIRSAKLAR İPTAL OLUYOR. BENİM GRUBUMDAKİ PEK ÇOK KİŞİ DE BU ŞEKİLDE ZAYIFLAMAYA DEVAM. AYRICA DUKAN AMCA NE DİYOR DAHA UCUZ HÂLBUKİ TÜRKİYE'DE TAM TERSİ BİZDE DAHA PAHALI VE HERKESİN BÜTÇESİNE UYMUYOR. UZUN SÜRELİ YAPABİLMEK DAHA ÖNEMLİ.(GRUBUMDA HERKES DUKAN YAPMIYOR HER TELDEN ÇALIYOR) TEK SIR ŞU MORALLLLLL, HEP OLUMLU BAKMAK, DÜŞÜNMEK, KENDİMİZİ SEVMEK, SÜSLENMEK (OBEZKEN BİLE), GEZMEK

107-68,7=-38,3 KG OLDU (EVET ARTIK KİLOMU SÖYLEMEKTEN UTANMIYORUM)

TÜM DETAYLAR YAZILARIMDA VAR ZATEN: http://oncekadinsonraanne.blogspot.com/p/dukan-yazlarm.html

BU DA GRUBUM: https://www.facebook.com/groups/110408095785985/

(ERKEKLER İÇİN AYRI BİR GRUBUM VAR ARTIK https://www.facebook.com/groups/346830802083759/)

GRUBU KURDUĞUMDAN BU YANA DAHA YAVAŞ VERİYORUM: HEM VERİLECEK KİLOM AZALDI HEM DE ADAM GİBİ DÜZENLİ YAŞAYAMIYORUM GÜNLERİMİ BİLGİSAYAR BAŞINDA GEÇİRİYORUM; SPORUM AKSIYOR; UYKUM AKSIYOR HATTA AÇ KALIYORUM OYSA BOL YEMEK LAZIM. YİNE DE SABIRLA VE SEVEREK DEVAM EDİYORUM. ARTIK PEK ÇOK POZİTİF GÖRÜŞLÜ KAFA DENGİ YÖNETİCİ KONUMUNDA ASİSTANIM VAR GRUBUMDA VE GÜNÜN BELLİ BİR ZAMAN DİLİMİNİ AYIRACAĞIM MESAİ GİBİ Kİ KENDİME VE AİLEME ZAMAN AYIRABİLEYİM.

MART SONUNDAN BU YANA HALA 68Lİ RAKAMLARI BİR DAHA GÖREMEDİM. AMA SABIRLA DEVAM EDİYORUM. PES ETMİYORUM MORALİMİ BOZMUYORUM. DÜN ÇOK NEGATİFLİK GÖRDÜM, BURAYA YAZI YAZIP FOTO KOYUP HATIRLATAYIM DEDİM. 

BEN BU YOLCULUKTA HEP YALNIZDIM (BANA MORAL VEREN AİLEM, ARKADAŞLARIM VARDI AMA DESTEK GRUBU VS ÜYESİ DEĞİLDİM, RAPOR VERDİĞİM KİMSE YOKTU) TEK BAŞIMA YÜRÜDÜM BU YOLDA; AMA ASLA YALNIZ HİSSETMEDİM; ZATEN BU BENİM YOLCULUĞUMDU. BİR SABAH UYANIP OBEZ BULMADIM KENDİMİ... BU KÖTÜLÜĞÜ BEN KENDİME YAPTIM VE KENDİM ÇÖZMELİYDİM VE ZAYIFLADIKÇA ZATEN ÇÖZÜLECEK BİR SORUN OLMAKTAN ÇIKTI. ÜYELERİMDEN ZEYNEP KARLI BİR GECEDE ALMADIK Kİ BİR GECEDE VERELİM DER. YİNE ÜYELERİMDEN NEVİN ŞİMŞEK'İN DE SEVDİĞİM BİR LAFI VAR "BİZ TEREYAĞ DEĞİLİZ Kİ BİR GECEDE ERİYELİM". 

MUTLU VE POZİTİF OLMAK, SABIRLI OLMAK HERŞEYYYYY. 

ŞİMDİ SİZE TEKRAR HOŞ GELDİN DİYORUM. GÖREYİM SİZİ YAZA DAHA VAKİT VAR AMA ZAMANINIZI BOŞA HARCAMAYIN: BAŞLAMADIYSANIZ BAŞLAYIN; KAÇAMAK YAPIP BIRAKTIYSANIZ YENİDEN BAŞLAYIN.  

BU ARADA GRUBUM KAPALI GRUP; YANİ YAZDIKLARINIZ VEYA KOYDUĞUNUZ RESİMLER ÜYELER HARİCİNDE GÖRÜNTÜLENEMİYOR, İÇİNİZ RAHAT OLSUN.

GRUBUMUN VEYA BLOGUMUN MADDİ BİR KAZANCI YOK SADECE EVİNDE KADERİNE KÜSÜP OTURAN İNSANLAR OLMASIN İSTİYORUM. BÜTÇENİZE UYGUN UYARLARSINIZ REJİMLERİ YİNE VERİRSİNİZ YETER Kİ ADIM ATIN. DUKAN PAHALI REJİM ÖNYARGISINA KAPILMAYIN. SAĞLIKSIZ DEMEYİN EN KÖTÜ REJİM BİLE OBEZLİKTEN DAHA KÖTÜ DEĞİL DEMİŞTİ DR.ÖZ. DOKTORUNUZA DANIŞIN, SAĞLIK KONTROLLERİNİZİ YAPTIRIN. DİĞER YAZILARIMDA BU DOKTORA DANIŞMA KONUSUNA PEK ÇOK KEZ DEĞİNMİŞTİM ZATEN.

HER ZAMAN SÖYLEDİĞİM BAŞKA BİR ŞEY: REJİMDE İKEN GÜNDELİK HAYATINIZA EN YAKIN ŞEKİLDE YAŞAYIN Kİ BU REJİM DEĞİL, SAĞLIKLI BESLENME BİÇİMİNİZ OLSUN. MESELA MEYVESİZ YAPAMIYORUM REJİMİ DİYORSANIZ AZ SABREDİN SONRA MEYVE EKLEYİN GÜNDE BİR PORSİYON. NE DE OLSA DİYETİSYENE GİTSENİZ VERECEK. STRES KORTİZOL SALGILATIYOR VE ŞİŞİRİYOR. BEU BENİM HAKKIM DERSENİZ STRES YAPMAZSINIZ. GEÇ Mİ YATIYORSUNUZ GEÇ SAATTE DE YİYİN DUKAN'DA SERBEST ZATEN. YANİ "REJİM BU" OLAYINI UNUTUN. O ZAMAN "BİR BİTSE DE ŞUNU YESEM" DEMİYORSUNUZ.

DUKANDA NE YENİR NE İÇİLİR KISMI İÇİN KİTABI ALMAK LAZIM AMA ÖZETLE:

ATAK EVRESİNDE: ÇOK KOLAY ASLINDA HER EVDE OLAN ŞEYLER  ET, TAVUK, BALIK, HİNDİ TÜREVİ BİR ŞEYLER. YUMURTA PEYNİR SUT YOGURT. MAYDANOZ, SARIMSAK, SOĞAN, DEREOTU, ROKA, TERE DE SERBEST ABARTMADAN. SADECE!!! PEYNİRİ HATTA KASARİ DİYET ALMAN YETERLİ. EKSTRA ALACAĞİN TEK SEY YULAF KEPEGİ (KUTUSU 5-8 TL ARASINDA VE MARKETLERDE AKTARLARDA VAR) KEK, KURABİYE VEYA DUKANELLA (ÇAKMA NUTELLA) VS YAPACAKSAN DA TOZ VEYA SIVI TATLANDIRICI (MESELA TAKİTA 500 GR 10-13 TL). 

BU DA SİMLA'DAN GÜZEL BİR ÖZET: http://www.dukandiyetitariflerim.com/2012/08/atak-evresi-ozeti.html

SEYİR EVRESİNDE SEBZE EKLENİYOR (PATATES, MISIR, BAKLAGİLLER HARİÇ) BİR GÜN ATAK GİBİ SADECE PROTEİN YİYORSUN, ERTESİ GÜN SEBZE VE PROTEİN BİR ARADA. DÖNÜŞÜMLÜ DEVAM. AMA BEN HER GÜN SEBZE YİYORUM AYLARDIR; YİNE DE KG VERİYORUM. BU ŞEKİLDE İNSAN SIKILMIYOR BIKMIYOR VE BÜTÇESİNİ DE ZORLAMIYOR. 

SONRA GÜÇLENDİRME VE KORUMA EVRELERİ VAR ZAMANI GELİNCE ONLARI DA ÖĞRENİRSİN ZATEN.

SPOR YAPTIN MI, BOYUN KAÇ, YAŞIN KAÇ, SARKMA OLDU MU, KAÇ BEDENSİN SORULARINA:

• İLK 8 AY SPOR YAPMADIM MAALESEF OYSA EN AZINDAN YARIM SAAT YÜRÜMEK LAZIM. AMA EKİMDEN BU YANA PİLATES YAPIYORUM VE ÇOK MEMNUNUM HELE DE FITIKLARIM İÇİN (BEL,  BOYUN FITIĞIM,  DİZ SORUNUM, KUYRUKSOKUMU SORUNUM VAR HAREKETLERİ KENDİNİZE UYARLAYABİLİRSİNİZ BAHANE BULMAYIN). BEN OBEZKEN DE PİLATESLE 2 BEDEN KÜÇÜLMÜŞTÜM 52-48.  GENÇKIZKEN BİLE OLAN BASENLERİM YOK OLDU BENİ DOĞURAN ANNEM BİLE ŞOKTA, BENİ GENÇKIZKEN MAYOYLA BİLENLER ŞAŞKIN.
• BOYUM 1.70 CM
• 38 YAŞINDAYIM 74'LÜYÜM.
• SARKMA PEK OLMADI EVET BİRAZ DİZİMİN ÜSTÜNDE BÜZÜŞME OLABİLİYOR AMA YAŞIM İTİBARİ İLE 20 YAŞINDA DEĞİLİM. KOLLARIM BENCE SARKMADI KASLI BİLE SAYILIR OYSA ESKİDEN GÜLLECİ GİBİYDİM ERKEK SAATİ TAKABİLİYORDUM SADECE. KOLLAR İÇİN LASTİKLE PİLATES YAPIN. YÜRÜMEK İÇİN ALETE VEYA DIŞARI ÇIKMANIZA BİLE GEREK YOK. 45 DKLIK BU VİDEO İLE EVİNİZDE MASA KADAR BİR YERDE YÜRÜYÜŞ YAPABİLİRSİNİZ. http://www.youtube.com/watch?v=OZhm8wL2a-I&list=FLDW-Igj1nbul0FL2wrdADaQ&index=6

• ESKİDEN 52 BEDENDİM ŞİMDİ 38-40 36YA DA SIĞIYORUM. DUKAN OLDUĞUNDAN DAHA SIKI YAPIYOR VE ZAYIF GÖSTERİYOR PROTEİN AĞIRLIKLI DİYE.

DUKAN YAPACAKSANIZ: KAÇ KG FAZLANIZ VAR , ATAK SÜRENİZ NE KADAR ÖĞRENMEK İÇİN DUKAN TESTİNİ YAPIN: http://www.youtube.com/watch?v=oYH8OQamVAk

BU TEST SADECE ATAK İÇİN LAZIM.

SEYİR EVRESİNİN SÜRESİ ÖNEMSİZ BU HAMİLELİK VEYA HAPİS DEĞİL GÜN SAYMAYIN. BU YAKLAŞIK TAHMİNİ BİR TARİH. KİTAP "SEYİR İSTEDİĞİN KİLOYA İNİNCE" BİTER DİYOR. ÖZGÜR OLUNNNN.

İDEAL KG DİYE TAKILMAYIN SAĞLIKLI!!! OLDUĞUNUZ SÜRECE MUTLU OLDUĞUNUZ KGYA İNEBİLİRSİNİZ. MESELA BU TEST BANA FITIKLARIMI, SAĞLIK SORUNLARIMI, İKİNCİ ÇOCUK DÜŞÜNÜP DÜŞÜNMEDİĞİMİ, İLK HAMİLELİĞİMDE NE TÜR ORTOPEDİK SORUNLAR YAŞADIĞIMI SORMADI: BEN KENDİM İÇİN İYİ VE SAĞLIKLI OLANI BİLİYORUM.

NOT: REJİME BAŞLAYACAKLAR İLK GÜN AÇ KARNA, ÇIPLAK (EN FAZLA ÇAMAŞIRLA) BİR BARDAK SU BİLE İÇMEDEN TARTILSIN VE KENDİNE İLK GÜN BİR FOTO ÇEKSİN. TERAZİNİZLE DE DOST OLUN KÜSMEYİN. BEN HER GÜN TARTILIYORUM ÇÜNKÜ KADINLAR ERKEKLER GİBİ HIZLI KG VERMİYOR VE EN UFAK ŞEYE ŞİŞİYOR; DEĞİŞKEN KGLARIMIZ VE HAFTADA BİR TARTILSAM ŞİŞ ANIMA DENK GELİRSE MORALİM BOZULUR. AYRICA HAYATIMDAKİ DEĞİŞİKLİKLERDE VÜCUDUM NE TEPKİ VERİYOR GÖRÜYORUM.

GRUBUMUN ASİSTANLARINDAN ESPRİ BOMBALARINDAN AYŞE KAYAPINAR ABLAM DER Kİ "POLİS ARABASI GİBİ: BEKLEME YAPMA DEVAM ET" YOLA DEVAM, BEKLEME YAPMIYORUM. GELMEK İSTEYEN PEŞİMİZE TAKILSIN YAKLAŞIK 1600 KADIN VE BİR AVUÇ ERKEK GİDİYORUZ YAZA DOĞRU. 

Dukan maceram ikinci round, zayıflamaya devam, artık SADECE ŞİŞMANIM

Dukan maceram devam ediyor.

Bir süre sapıtıp homini gırtlak yedikten sonra tekrar yola girdim. 22 Ağustos (harika bir bayram yemeğinden sonra) tekrar başladım. Bu sefer eskisi kadar hızlı gitmiyor. Tekrar 10 gün atak yapmama rağmen…

Ama bir aydan kısa bir sürede 3,5 kg verdim. Hatta 22 Ağustostan bu yana 4,5 kg ile şu an 24 kg oldu bile.

Artık 42 beden pantolon giyebilir hale geldim. Artık vücut kitle endeksi bana ikinci derece obez demiyor; sadece şişman diyor. Normal de olacağım inşallah.

Evlendikten sonra 45 kg aldığım için daha yolum uzun; ama pes etmek yok.

Bu resme blogcu bir anne arkadaşımın sayfasında rastladım (http://yerdenuzak.blogspot.com/2012/09/yeni-bir-baslangc-daha.html) benim duygularımı tarif ediyor diye atladım hemen. O da www.polyvore.com'da bulmuş bu resmi.

Bir türlü yeni yazı yazamıyordum. Bu gece bir dostumun bana yolladığı bir video harekete geçirdi beni: http://www.youtube.com/watch?v=gegVePV7AWc&feature=share Hatta öyle etkilendim ki Facebook’ta şunu yazmadan edemedim: “Bunu benimle paylaşan kardeşim Andre'ye sonsuz teşekkürler. Gece gece ağlattı beni. Şişman olduğun için acı çekip, aşağılanmayı da farklı bir sese sahip olduğun için hayran kalınıp takdir edilmeyi de gayet iyi biliyorum, her iki duyguyu da yaşadım. Zayıfken bile sırf hazırlıksız, doğaçlama girdiğim konservatuar sınavında önce dalga geçilip ciddiye alınmayıp şarkı söylemeye başlayınca insanların bakışının nasıl değiştiğini bizzat yaşadım. Kilolu olduğu için dalga geçilen pek çok arkadaşımın şarkı söylemeye başladığı anda nasıl etrafındakileri hayran bıraktığını, ayakta alkışlandığını da gördüm. Lütfen insanlara önyargı ile yaklaşıp sadece fiziksel görünümüne göre davranıp onları kırmadan önce tekrar düşünün. Onları kırarak içlerindeki cevheri köreltiyorsunuz. Herkesin!!! olağanüstü olan bir yanı vardır; lütfen ağzınızı açmadan, gözlerinizi devirmeden, kikirdeşmeden önce bir kez daha düşünün.”

Susan Boyle'un bu videosunu da (http://www.youtube.com/watch?v=g0I7M_I1Fp0&feature=related) seyredin ve bir kez daha düşünün kimlere önyargı ile yaklaşıyorum diye. Yine beni hüngür hüngür ağlattı.
Ve daha sonra da lütfen bu videoyu seyredin. (http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=9o8PgJPUjfo&NR=1)
47 yaşında hayallerinin peşinden giden bir kadının hayranı olduğu sanatçı ile (ki ondan daha güzel söylüyor) düet yapabildiğini; hayran olduğu aktör şarkıcının onu ziyarete gidişini, erkek gibi gözüktüğü için alay konusu iken bir iki dokunuşla kadınsı güzelliğinin ortaya çıktığını, hiçbir şey için geç olmadığını, insanların önyargıları ile başkalarını nasıl kabuklarına hapsettiğini görün. Kabuğunuzu kırmak sizin elinizde...
Bu da hayallerini gerçek oluşunun özeti (http://www.youtube.com/watch?v=-_-EntHb5TM&feature=related)
Bu videodan sonra klinik psikolog kardeşim Mine Hasırcı'nın bir yazısını tekrar paylaşmam gerektiğini hatırladım. Çünkü konuya cuk oturuyor. http://www.minehasirci.com/2012/09/mukemmel-olma-ihtiyac.html

Düşününce öyle çok kez yaralandım ki bugüne dek. Üstelik çoğu zaman obez değil; hatta şişman bile değildim: Sahneye tayt ile çıkacağım zaman beni şişman sanan (ki oldukça zayıfmışım, hani sizin fıstık sandığınız fotolardaki ben) hocam koreografiyi değiştirmişti. Çalıştığım yerde neler işitmedim yıllarca “odaya girince yer sarsıldı”, “öğle yemeğine niye gidiyorsun ihtiyacın yok”, “o kadar yağım olsa ben de üşümem” daha neler neler. Zayıfladığım zaman da aman geri alma diye ihtarlar. Tezgahtarlar sizi kale almaz şişmansanız, size olmaz derler, bazen pek ilgilenmezler. Kime ne???? Ama insanın bir yerinde o çakılan çivi gibi sözlerin izi kalıyormuş demek…

Hani geçen yazımda (http://oncekadinsonraanne.blogspot.com/2012/07/sana-ne-oldu-diyenlere-dukan-sayesinde.html) demiştim ya tv seyrederken, sokakta zayıf birini görsem zayıf oluşunu düşünüyorum; ama ters tepiyor yiyorum diye… Şimdi de tam tersi: bir dizide veya sokakta şişman birini görsem, yanına yanaşıp/mail atıp “bu rejimi dene, ben bile yapmayı başardım, en azından sağlığın iyiye gidiyor, rahatlıyor vücudun, dolayısı ile hayatın” diyesim geliyor. Demiyorum tabi; çünkü incitme riskim var. Saba Tümer’de 18 ayda 78 kg veren Efsane Gürsel ile ilgili bir program izlemiştim aylar önce. Saba Hn kızın eski resimlerine bakıp Efsane Hanımın yanında öyle bir gülüp eski haliyle dalga geçmişti ki  içim acımıştı. Çünkü o programı izlerken hala şişman olan ve o eski resimlere benzeyen kişiler vardı mutlaka ve o sözler, gülüşmeler onları yaralamıştır.

Dukan benim babamın oğlu değil; ama eskiden 20 kilo vermemi sağlayan Dr. Osman Bulutlar’ın rejim mantığına çok benziyor ve bu tür rejimler bana çok uyuyor.

Bu resmi geçen gün buldum ve dehşete kapıldım. Ailem de beni o halde hatırlamıyor ama gerçek; insan sevince gözünü kör ediyor demek ki. Photoshop vs yok. Özellikle gelini de gösterdim ki aramızdaki farkı görebilin diye, kollar neredeyse iki katı. Ben ben olmaktan çıkmışım meğer. İşte bu yüzden kimse beni şişman veya zayıf halime göre tanıyor ve diğerini tanıyamıyor.
Zayıf halimi bilen komşum beni şişman halimle tanımamış ve ilk defa karşılaştığımızı sanmıştı, şimdi sporda yine tanıyamadı:)
Geçen ay başka bir komşu sesimden tanıdığını söyledi:)

İki yeni yazı ile tekrar beraberiz: Biri “ne yaşıyorum ve ne  hissediyorum”, diğeri ise “ne yiyorum” ile ilgili….

Sizlere soruyorum siz hiç şişman oldunuz mu? Hayatında hiç şişman, hele de obez olmamış biri şişman biri nasıl hisseder, düşünür, yaşar bilemez. Evet empati kurabilir; ama taaa ciğerinde hissedemez bir başka şişmanın sıkıntısını.

Aman yanlış anlaşılmasın, şişman olmayan diyetisyenler veya psikologlar yardım edemez demek değil. Tam tersine zayıf olan biri de zayıf olmanın nasıl bir şey olduğunu bildiği için zayıf gibi düşünmeyi öğretebiliyor insana. Benim klinik psikolog olan (http://oncekadinsonraanne.blogspot.com/2012/06/klinik-psikolog.html) kardeşimle ki kendisi manken gibi, kardeşçe sohbetlerimizden bile çok faydalandım ben. Bana maddi manevi destek oldu hep. Evet tanıdığa/aileye terapi yapılamıyor ama ablasına bir kadın, bir kardeş olarak çok destek oldu, motive etti; haydi diye iteledi, rejimi savsakladığım zaman tekrar bir tarih belirlemem için destekledi.

Rejime ilk başladığımda kardeşim bana bir kitap almıştı: “Beck Diyet Çözümü” http://www.kitapyurdu.com/kitap/default.asp?id=567798

Ben Dukan ve bu kitabı aynı anda, paralel olarak okudum. Birbirlerini destekledikleri için bazen hangisi ne diyordu karıştırdığım bile oldu. Bu kitaptan da çok şey öğrendim, tavsiye ediyorum. Hepsini uygulayabildim mi, hayır ama hatırlamak bile yeter. Benim bu kitaptan hatırladığım en temel iki şey:

• Biri oturmadan ayak üstü yemek yememek (itiraf ediyorum hala uygulayamıyorum çok ayıp), evin her yerine buzdolabına vs “otur” diye kağıtlar yapıştırttı bana; ama uygulama tembeliyim.
• Diğeri ise “aklımda kalır deme” deyip neden zayıflamak istediğimi yazıp yanımda taşımamı ve gün içinde birkaç kez hele de kendime yenileceğimi düşündüğüm an açıp bakmamı söylemesi. Bunu hala yapıyor muyum, hayır; ama yapmalıyım. Geçen gün listeyi cüzdanımda bulunca, artık pek çok emelime ulaştığımı gördüm ve sevindim. 

Özel olmayan birkaçını sizinle paylaşacağım belki siz de aynı şeyleri düşünüyorsunuzdur, sizin hazırlayacağınız listeye örnek olur diye… Mesela:

• Daha sağlıklı oldum (belim daha az ağrıyor, ütü bile yapabiliyorum)
• Ağrılarım azaldı
• Çocuğum için daha uzun ömürlü olabilirim demişim (Allah kerim ama adım attım en azından),
• Daha güzel ve çekici olmak için de bir aşama atladım,
• Eski kıyafetlerimi ve ayakkabılarımı giymek (hele de topukluları yorulmadan giymek), topuklu ile sahneye bile çıktım dün,
• Kolayca kıyafet ve ayakkabı bulabilirim (evet artık normal mağazalardan alışveriş edebiliyorum)
• Daha rahat spor yapmak. 1 Ekim'de tekrar spora başladım:) (iki sene evvel yapamadığım pilates hareketlerini daha rahat yapabiliyorum, elim ve ayağımın kavuşmasına seviniyorum
• Diabet riskim azalır demişim, sanırım bu riskten uzaklaşıyorum
• Daha rahat nefes alırım (evet tık nefes olmuyorum)
• Daha rahat şarkı söylerim (evet artık  bir koroda söylüyorum)
• Yerden bir şey almak, yere oturup kalkmam kolaylaştı
• Çoraplarımı rahat giyiyorum
• Külotlu çorap bulmak ve giymek kolaylaşacak bu kış
• Tanıdıkların yanında “daha rahat” denize girmek için yazı beklesem daha iyi; ama hiç yoktan iyidir. Gerçi ben en dobiş halimde de denizimden mahrum olmadım, o yüzden “daha rahat” diyorum.
• Manikür ve pedikürümü kendim yapabiliyorum yine
• Yüzüklerimi takabiliyorum, en önemlisi de alyansımı
• Saat bulabiliyor ve takabiliyorum; hatta kayıştan zincir parçası bile çıkardım, erkek saati takmak zorunda değilim. Not: Kadın saatlerinde en büyük www.tchibo.com.tr
  ’da var aklınızda bulunsun
• Daha önce başardım demişim evet yine başardım
• Listeye yazmamışım ama beni en çok yaralayan, kamçılayan çocuğumun anneannesi veya babaannesi sanılmam (birkaç kez başıma geldi). Artık annesi olduğum daha aşikâr.

Bu kitabı alın okuyun derim; ama çevrenizde sizi destekleyen sağlam kaynaklar yoksa terapiye de başvurabilirsiniz, utanmayın. Çok büyük paralar değil inanın. Diyetisyene, spora verdiğinizden az veya eşit. Herkesin yanında benim gibi doğru kitabı önerecek, doğru teşvikte bulunacak bir psikolog yok ne de olsa…

Bir dostum bana demişti ki “Sana şişmanlık da yakışıyor diyen senin dostun olamaz, inanma”. Bence de doğru. Evet, ben zayıf veya şişman yine benim; ama şişmanlık kimseye yakışmıyor; sadece içini değiştirmiyor ama hayatını zorlaştırıyor. Değnek gibi olmak değil hedef, sağlıklı bir bedene sahip olmak.

İlk yazımdan bu yana, tanıdık tanımadık bana mesaj atan, arayan pek çok kişi oldu, destek isteyen, öneri isteyen. Herkese dediğim gibi ben doktor, dietisyen veya psikolog değilim. Ancak kendi deneyimimden yola çıkarak kendi yediklerimi örnek göstererek öneride bulunabilirim; ama arkadaş olarak manevi destek olmaya çalışırım dedim arkadaşlarıma. Çünkü biliyorum ki pek çok insan benim gibi birine hesap vermedikçe veya para vermedikçe kendini hizaya sokamıyor. Bu sefer kendi kendimeyim bu macerada; ama aslında değilim de: Beni örnek alan, benimle rejim yapanlar oldukça ben de kaçamak yapamıyorum, kötü örnek olmayayım diye. Bazen yakın arkadaşlarımı arayıp ya da mesajlaşıp nasıl gidiyor diye sorup vicdanının sesi olmaya çalışıyorum. Çünkü anca beraber kanca beraber… Hatta annesi, eşi vs kitabı alıp da yap diye yalvarmasına rağmen yapmayan kimselerin, yazımı okuduktan sonra, güç alıp "ben neden başaramayayım" diyerek, kendilerini o kısırdöngüden çıkarıp rejime niyet etmelerine vesile olmak benim en büyük mutluluğum. Hiçbir kar amacı olmadan; sadece birilerinin daha depresiflikten uzak, sağlıklı yaşama yakın bir hayata adım atmasını görmek ne güzel. Daha da komiği, çok yakın dostum yazımı okuyunca sigarayı bırakmış, kendi iradesine hakim olabilmek için. "Bu da yazının yan etkisi olsa gerek" dedik, güldük, hep ilaçların olacak değil ya:))

Bir de lütfen bir doktora danışın. Ben hem bir aile hekimine, hem de dahiliye uzmanına danışıyorum. Hele de diabet, yüksek tansiyon vs gibi özel bir durumunuz varsa, ilaçlarınızın dozunun ayarlanması gibi konularda MUTLAKA doktor yardımı almalısınız. Kendi kendinize yapacağınız bir rejim hayatınızı riske atabilir. Annem diabetik olduğu için biliyorum, yaşadık. İlaç dozu ayarlanmaz ise şekeriniz risk derecesinde düşebilir. İlacın dozu yüksek karbonhidrat aldığınız varsayılarak veriliyormuş. Değil dukan herhangi bir karbonhidrat yoksunu (veya azaltılmış) rejimde bu ilaç dozu bu sefer size fazla gelir ve doktorunuz azaltmalı imiş. Pek çok  doktor zaten rejim yapıp zayıflayarak sağlığına kavuşmayı, ilaçlara nazaran daha faydalı buluyor. Ne de olsa ilaçların yan etkileri olabiliyor. (Aman bu da yanlış anlaşılmasın, ilaç lazım, kesmek yok; ama dozunu doktor bilir ve ayarlayabilir) Doktor takibinde olmayı unutmayın. Örneğin dayım çok kısa bir sürede (ödem veya değil) çok kilo verince doktoru (kendisi değil!) insülin alımını durdurmuş; çünkü şeker seviyesi iyi bir seviyeye gelmiş.

Bu rejimin bir başka sıkıntısı ise şu: Kabızlık. Hele de atak evresini uzun yapanlarda kaçınılmaz oluyor. Bağırsak probleminiz varsa bir gastroenterlogdan yardım alın. Bir arkadaşım 10 gün atak yapınca 9. günde hastaneye gitmek zorunda kaldı; çünkü bağırsak problemi varmış. Şimdi doktor kontrolünde tedavisine de devam ediyor, zayıflamaya da. Kabızlık problemi için su içmek, seyir evresinde sebze yemek, lifli yemek, yulaf kepeğini ihmal etmemek çok önemli.

"Su içmezsen yapma bu rejimi" diye bas bas bağırıyor adam kitabında. Doktora sordum üre yükselebilir dedi. Fakat gut hastası iseniz çok riskli imiş. O zaman su yetersiz imiş çok proteine karşı.

Bu arada bu Atkins rejimi gibi yağ, şarküteri serbest bir rejim değil, kolestrolü tavan yapmaya sebep olmuyor; ama risk grubundaysanız diğer etmenler için doktorunuzla konuşun. Sadece önyargı ile milletin karalaması ile “kalp için, kolestrol için zararlı” masallarına doktorunuzdan duymadan inanmayın.

Bunlar benim öğrendiklerim, siz de doktorunuzdan çok şey öğrenebilirsiniz.

Bu yazıyı da okuyabilirsiniz; güzel özetlemiş: http://www.dukandiyetitariflerim.com/2012/03/ilk-ve-son-kez-yaziyorum.html

Ne yiyorsun, menü yapıyor musun diyenlere bir sonraki yazımı okuyun derim…

Şimdi fotolar:

2011-2012 doğumgünlerim

 Ve beyazzzz giymek

enine çizgili ve beyaz giyebilmek

topuklu sevdası

spora başlandı

en son halim, gerçek ben'e en yakın halim

spora giderken süslenmek moral oluyor

Sana ne oldu diyenlere: Dukan sayesinde nasıl 20 kg verdim

Bu ara herkes bana maille veya yüzyüze nasıl değiştiğimi, ne yaptığımı soruyor. Hatta tanımadığım bazı kimseler bile...

İşte bunun cevabı:
Ben doğumdan sonra bir kist ameliyatı geçirdim (açık ameliyat) ve sinir sıkışması yaşadım. Tam doğum kilolarımı verirken bu komplikasyon yüzünden 3 hafta yattım ve kg aldım. Gittikçe de daha çok aldım.

2,5 sene rejim yapacak iradem olmadı. TV seyrederken bile insanların ne kadar zayıf olduklarına bakıyor; ama sonra da aksine kalkıp bir şeyler yiyordum. Kısır döngüye girdim. Yanlış anlaşılmasın, çok şükür hiç kıskançlığım olmadı; sadece gıpta... Ama zayıf birilerine bakarken "bak 2 çocuk sahibi vs, ne kadar zayıf, sen de yapabilirsin, kendine yazık ediyorsun" diyordum ama nedense bedenim (daha doğrusu zaaflarım), aklımın önüne geçiyor ve beni yemeğe sürüklüyordu.

Diyet geçmişimden dolayı nasıl zayıflanacağını, daha doğrusu nasıl doğru beslenebileceğimi bilmeme rağmen yapmaya gücüm kudretim yoktu.

Sadece, geçen sene, oturduğum sitedeki spor salonunda aerobik/pilates derslere gittim. 5 gün bazen sabah akşam spor yaptım ve tam gaz yememe rağmen yazın 2 beden küçülmüştüm. Ama bu sene ders saatleri oğlumun uyku saatleri ile çakışınca gidemedim, sadece rejim yaptım. İnşallah Eylül Ekim gibi hem rejim hem sporu beraber götüreceğim. Fıstık gibi olmanın tek yolu bu... Bu arada, oğlanı da kar kış demeden spora taşıdım. Spordaki arkadaşlar şahit, oğlan çoğu zaman üstüme çıktı; ağırlıkla daha da zor yaptım hareketleri; kucağımda taşıdım. Ama şimdi o da sporu seviyor.

Benim durumumdaki bir başka arkadaşım yılbaşında başladı Dukan’a . Ben kendimde güç bulup yapamadım. Ocak sonunda eşim ve arkadaşımın zoruyla 1 Şubat’ta rejime başladım. Hatta kitabı bile almadan kulaktan dolma. Kitabı 6 gün sonra aldım. Keşke baştan alıp okusaymışım... Çünkü ilk evrede sarımsak, soğan, maydanozun serbest olduğunu bilmiyordum. Obez olduğum için 10 gün yaptığım ilk evrede diyet değil, yağlı normal ürünler kullandım. Su içme özürlü ve çok tuz kullanan biri olarak çok su içmedim ki böbreklere zararlı (Allah'tan bana bir şey olmadı). Yulaf kepeği almadığım için başta kabızlık sorunu yaşadım.

Ama bu diyeti çok sevdim, neden mi? İstediğin zaman, istediğin kadar ye. Yani 5 kaşık, 100 gr vs. kısıtlaması yok.  Gece ağzına lokma koyma durumu yok. Ben geceleri bilgisayar başında oturan biri olarak yemeden duramam. İlk evre biraz sıkı; ama insana detoks etkisi yapıyor ve hemen kg verdirdiği için motive ediyor. Sadece 1-2 kg verince insan, dayanma gücü az oluyor. Ayrıca insan diğer rejimlerde dışarıda sebzeyi zor buluyor; ama ızgara et, şiş vs bulmak kolay. Yanına patates yerine yoğurt koydurunca gayet rahat yapılabiliyor bu rejim. Sebzeli günde de tavuklu/etli/balıklı vs salata.

2 ay ağzıma bir çatal bile kaçamak sürmedim. Sıkı sıkı yaptım ve 12 kg verdim. Mart sonunda safra kesesi ameliyatı oldum (değerlerim de gayet iyi çıktı) ve bir süre yumurta yiyemediğim için rejimimi biraz değiştirdim. O kadar sıkı yapıyordum ki hastane yemeğini bile ona göre yemeğe çalıştım. Hastaneye yulaf kepeğinden yaptığım kekimi bile götürdüm.

2 kaşık yulaf kepeği+2 kaşık toz tatlandırıcı+1 yumurta+(istersen az kabartma tozu)+(istersen aroma/kakao/limon/tarçın vs)+(istersen az diyet süt)
Önceleri karıştırıp tavada pişiriyordum. Sonra mikroda yapmaya başladım.
Cam tabağa döküp hepsini karıştırıyor, sonra da aynı tabakta 3 dk pişiriyordum.
Son zamanlarda bazı gün tuzlu/baharatlı, bazı gün tatlı olarak silikon ( www.tchibo.com.tr
) muffin kaplarına döküp pişirdim mikrodalgada. Hop diye de çıkıyor.
5 (2 karıştır+3 pişir) dk'da diyet kek hazır.
Hatta misafirliğe yanıma aldım; çünkü ev sahibi ne ikram etsem telaşına düşüyor.

Ondan sonra biraz da sıkılmışlıkla bir gün protein, bir gün sebze+protein düzeni yerine, her gün sebze+protein yedim ve Mayıs’a kadar 3 kg daha verdim. Haziran’da 20 kg vermiştim. Hem de Mayıs’ta çikolata, pasta, dondurma gibi büyük kaçamaklarla.

Tatilde irademe hakim olamayıp homini gırtlak yedim ve 3 kg almışım. Hatta 1 aydır, aynı şekilde pisboğaz durumum devam ediyor. Ama kg almadım. Hala başlangıçtan bu yana 17 kg zayıfım.

Ama ipleri ele almanın zamanı geldi çünkü 25-28 kg daha vermem lazım. Evlendikten sonra 45 kg almıştım da söylemesi ayıp.

Yüzüm yuvarlak olduğu için hemen yanaklanıyorum ve kg belli oluyor. Gözlerim japonlar gibi çizgiye dönüyor gülünce. Hatta düğün fotolarımı görüp "bu kim" diyen bile var. Şaka değil!! Beni tanıyamayan arkadaşlarım, komşularım oldu. Çoğu kişi nikah fotomu görünce ay ne güzelmişsin diye hayıflanıyor...

Vakti zamanında doktor (Osman Bulutlar) desteği ile 20 verdiğimde (12 kg fazlama rağmen) insanlar bayılıyordu yeni halime.. tabi ben de... ve neden hala fazlam olduğunu anlamak istemiyorlardı.

Artık çocuğumun torunum sanılmasını istemiyordum, yine zayıf ve güzel olmak istiyordum.  40 numara ayaklarımın 41’i geçmesini istemiyor ve tekrar topuklu giymek istiyordum. Hep pantolon değil, etek ve elbise de giyebilmek, pedikürümü tekrar kendim yapabilmek, ayakkabımı rahat bağlayabilmek istiyordum.  Daha kadınsı görüntüme geri dönmek istiyordum. Bel ve boyun fıtığı, diz kireçlenmesi olan biri olarak sağlıklı olup, çocuğumla rahat oynamak istiyordum. İşte bu gibi nedenler beni motive etti.

Şimdi de klinik psikolog kardeşim (http://oncekadinsonraanne.blogspot.com/2012/06/klinik-psikolog.html) benden rejime dönüş için gün belirlememi istedi ve ona söz verdim; bu Pzt tekrar başladım. Hatta benimle yapanlara (annem ve babam da yapacak inşallah) destek olacağım. Çünkü insan destekle daha iyi motive oluyor.

Şimdi her gün sebze+protein karma yemeği düşünüyorum. Bir gün sırf protein yiyebilirim. Belki biraz verdikten sonra meyve de yiyebilirim (çünkü yazın benim gibi meyve sevmeyen biri bile soğuk meyve seviyor).

Dukan için zararlı diyenlere inanmıyorum. Zaten aile dostumuz doktorumuz da onaylıyor. Hatta Mehmet Öz’ün dediği gibi şişmanlığın sebep olduğu hastalıklar çoğu zaman en kötü rejimden daha çok zarar veriyor. Bu rejim Atkins gibi yağ serbest bir rejim değil. Kolestrol çıkarmıyor. Bilakis insanların şekerini, tansiyonunu, kolestrolünü düzeltmiş. En azından artık ağrılarım daha az ve daha rahat hareket ediyorum.
Siz yine de doktorunuza danışın.

İşte benden şimdilik bu kadar… Şu an rejimimin 3. günü ve 1 kg verdim bile hem de regl öncesi şişliğine rağmen...

bir zamanlar zayıftım, evet bu benim

sonra şişmanladım ve dolunay yüzlü olunca kimse beni tanımaz oldu

Osman Bey ile 20 kg verdim

hamileyken ve lohusayken bile daha zayıftım

doğum ve ameliyattan sonra obez oldum

elbise giyebilince çok sevindim

safra kesesi ameliyatına girdiğimde 2 ayda 12 kg gitmişti

Haziran-20 kg

 Tatil dönüşü Temmuz 17 kg (3 geri almış halim)

Spor ile ilgili bu Blogcu Anne'nin bu yazısına da göz atın, sorunlarınızın kaynağını görün: http://blogcuanne.com/2012/07/25/adrenal-yorgunluk/#comment-43213

" Not: Annem Dukan yapamayacak çünkü diabet hastalarının karbonhidrat yemeleri şartmış. Doktorunuza danışın lütfen!!!" demiştim ya dahiliyecimize sordum yok öyle birşey dedi. Bazı Diyetisyenler Dukan'ı rakip gördüğü için sevmiyor sanırım. Annem diabetik olduğu için biliyorum, yaşadık. İlaç dozu ayarlanmaz ise şekeriniz risk derecesinde düşebilir. İlacın dozu yüksek karbonhidrat aldığınız varsayılarak veriliyormuş. Değil dukan herhangi bir karbonhidrat yoksunu (veya azaltılmış) rejimde bu ilaç dozu bu sefer size fazla gelir ve doktorunuz azaltmalı imiş. Pek çok doktor zaten rejim yapıp zayıflayarak sağlığına kavuşmayı, ilaçlara nazaran daha faydalı buluyor. Ne de olsa ilaçların yan etkileri olabiliyor. (Aman bu da yanlış anlaşılmasın, ilaç lazım!!!, kesmek yok; ama dozunu doktor bilir ve ayarlayabilir) Doktor takibinde olmayı unutmayın. Örneğin Diabetik olan dayım atak evresinde 7 kg vermiş ve şekeri de düşmeye başlamış. Dayım çok kısa bir sürede (ödem veya değil) çok kilo verince doktoru (kendisi değil!) insülin alımını durdurmuş; çünkü şeker seviyesi iyi bir seviyeye gelmiş.  Annem ve babam da yapmaya karar verdi. Siz yine de dr danışın o ayrı... "